Cada tercer lunes de enero se menciona el llamado Blue Monday, una fecha que, según una fórmula pseudomatemática, sería el día más triste del año. Aunque su origen no tiene bases científicas sólidas, el concepto se ha popularizado como un recordatorio de los retos emocionales que pueden surgir tras las fiestas decembrinas.

En la cultura anglosajona, el término “blue” se asocia con la tristeza, pero especialistas coinciden en que no se trata de etiquetar emociones ni de anticipar un mal día, sino de aprovechar la ocasión para hablar abiertamente sobre la importancia de la salud mental y el bienestar emocional.

La psicóloga y coach Sara Noheda señala que creer que será un mal día puede convertirse en una “profecía autocumplida”, ya que la mente se enfoca en lo negativo y termina provocando aquello que teme. Por ello, recomienda revisar los pensamientos y cambiarlos conscientemente.

Entre las acciones más efectivas para mejorar el estado de ánimo se encuentra el movimiento físico. Caminar, saltar, estirarse o realizar ejercicio aeróbico ayuda a liberar endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, además de reducir el estrés y la ansiedad.

La alimentación también juega un papel importante. Consumir alimentos ricos en triptófano como plátano, nueces, avena o chocolate oscuro favorece la producción de serotonina, mientras que evitar excesos de azúcar ayuda a prevenir altibajos emocionales durante el día.

La luz natural es otro aliado fundamental. Salir al exterior, aunque sea por unos minutos, ayuda a regular la serotonina y la melatonina, hormonas clave para el estado de ánimo y el descanso. Complementar esto con pausas, meditación y buen sueño fortalece la salud emocional.

Practicar la gratitud, escuchar música que motive, darse pequeños gustos, crear metas sencillas y relativizar los problemas son estrategias que ayudan a cambiar la perspectiva y afrontar el día con mayor optimismo, sin importar la fecha del calendario.

Finalmente, el Blue Monday puede verse como una invitación a cuidarnos mejor, a escucharnos y a buscar apoyo cuando sea necesario. Este mensaje también es relevante para las y los habitantes de Ciudad Obregón, recordando que el bienestar emocional es una tarea diaria y colectiva. OBRNoticias, Las noticias que vale la pena conocer.

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